Un bébé a souvent une bonne
longueur d’avance dans sa croissance, bien avant qu’une
femme sache qu’elle est enceinte. Si vous vous alimentez déjà sainement
au moment de la conception, vous offrez à votre bébé le
meilleur départ possible.
Une alimentation
saine peut même vous aider à devenir enceinte. Il
semblerait, selon les recherches, que le rôle que joue l’organisme
de l’homme et de la femme dans la grossesse soit affecté par
une trop forte ou trop faible quantité de certains nutriments
importants.
Le choix d’aliments sains, avant et pendant
la grossesse, est associé à la bonne croissance d’un
bébé. De tels choix permettent aussi à une femme
d’avoir un poids santé à chaque étape de
sa grossesse.
Les habitudes alimentaires se prennent très
tôt dans la vie; il est donc important que les deux futurs parents
donnent l’exemple. Commencez dès maintenant.
Vos choix
Répondez à chacun des énoncés suivants.
Prenez-vous
régulièrement vos repas et collations?
Des repas et des collations pris régulièrement
procurent à votre organisme l’énergie et
les nutriments dont il a besoin chaque jour. Prenez un petit
déjeuner, ne sautez aucun repas et ne restez pas plus
de trois ou quatre heures sans manger. Certaines personnes font
l’erreur de manger trop peu durant la journée, ce
qui attise leur appétit en fin de journée et les
incite à trop manger. Consommez des aliments de chacun
des quatre groupes alimentaires à chaque repas et d’au
moins deux de ces groupes aux collations.
Mangez-vous
de cinq à douze portions de produits céréaliers
chaque jour?
Ces aliments vous procurent d’importantes fibres et vitamines.
Choisissez plus souvent des légumes verts foncés
et des légumes et fruits orangés.
Mangez-vous
chaque jour de cinq à dix portions de
fruits et de légumes?
Ces aliments vous procurent d’importantes fibres et vitamines.
Choisissez plus souvent des légumes verts foncés et
des légumes et fruits orangés.
Consommez-vous
chaque jour de trois à quatre portions
de produits laitiers?
Ces aliments sont une source de calcium et de protéines.
Le lait, le fromage et le yogourt font partie de ce groupe alimentaire.
Choisissez plus souvent des produits laitiers à faible
teneur en matières grasses. (Si vous avez une allergie
ou intolérance au lactose, consultez une diététiste
qui vous indiquera d’autres sources de calcium.)
Mangez-vous
chaque jour de deux à trois portions de
viande ou substitut?
Ces aliments vous procurent du fer et des protéines.
Optez plus souvent pour des viandes maigres, de la volaille et
du poisson, de même que des pois secs, des lentilles et
du tofu. (Les personnes végétariennes qui ne consomment
ni œufs ni produits laitiers devraient peut-être consulter
une diététiste pour s’assurer que leur régime
leur apporte suffisamment de fer, de vitamine B-12, et de protéines.)
Consommez-vous
de petites quantités des « autres
aliments »?
Les « autres aliments » ne font pas partie des quatre
groupes alimentaires, mais ils ajoutent saveur et plaisir aux
repas. Les sucreries, croustilles et matières grasses,
telles que la margarine et l’huile d’olive, peuvent être
consommées en petites quantités.
Toute case cochée indique le choix d’une bonne habitude
pour vous et votre futur bébé.
Café, thé et
autres boissons
Il est important de boire chaque jour suffisamment de liquide pour
prévenir la déshydratation. Il est recommandé de
boire huit à dix verres de liquide chaque jour. Choisissez
l’eau! Les autres boissons peuvent contenir de la caféine.
Le café, le thé et le chocolat sont des sources de
caféine qui, prise en trop grande quantité, peut causer
une insuffisance de poids chez le bébé. Lorsque vous
planifiez une grossesse et pendant votre grossesse, limitez votre
consommation de caféine à 300 mg (1.5 tasse de café)
par jour.
Votre passeport pour le changement
Aucun aliment ou groupe alimentaire ne peut répondre seul à tous
vos besoins. Vous devez consommer un peu de tout pour obtenir les
vitamines et nutriments dont vous et votre bébé avez
besoin.
